영어잡지 Reader's Digest : 1. Eat your way to a Bloat-Free Belly

안녕하세요~

로메쌤 입니다. ^^

 

오늘은 Reader's Digest 24년1월호 기사

하나를 볼까해요~

평소 관심있는 건강에 관련한 주제라

흥미로왔어요 ^^

 

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Eat your way to a Bloat-Free Belly

날씬한 뱃살로 가는 길을 먹어라~!

 

It starts with healthy breakfast choices

그것은 건강한 아침식사 선택으로 시작됩니다.

 

1.  DON’T CARBO-LOAD AT BREAKFAST

아침식사에 탄수화물을 많이 섭취하지 마세요.

*carbo-load 탄수화물 음식을 미친듯이 먹어대다.

 

Carbohydrates hold water in your body, which may make your belly bloat.

탄수화물은 너의 몸에 물을 가둬둔다. 그것은(물) 너의 배를 부풀게 만든다.

 

Plus, high-carb, high-sugar breakfast foods 

게다가, 높은 탄수화물과 높은 당이 든 아침식사들

 

like sweet rolls or cereal might fill you up initially, 

예를 들어 단 롤빵이나 시리얼은 처음에는 너를 배부르게 한다.

*fill up 배부르게하다

 

but you’ll probably end up searching for more food within an hour, says nutritionist Alissa Rumsey.

하지만 너는 아마 한시간 안으로 더 많은 음식을 찾게 될것이다.  영양사 Alissa Rumsey 가 말했다.

 

“Those digest pretty rapidly,

그것들은 꽤 빨리 소화가 된다.

 

and then your blood sugar spikes up and drops back down pretty quickly

그리고 난 다음 너의 혈당은 치솟고 꽤 빨리 떨어진다.

* blood sugar 혈당

 

because they digest so fast,” She says.

왜냐하면 그것들은 아주 빨리 소화되기 때문이다. 그녀가 말한다.

 

Those extra carbs will more likely cause bloating

그 추가 탄수화물은 더 부풀게 할 것이다.

 

than if you’d started with a more filling breakfast.

네가 더 포만감있는 아침식사를 시작하는 것 보다

 

2.  GREEK YOGHURT IN THE MORNING

아침에 그릭 요거트

 

Look for a brand of Greek yoghurt that contains live and active cultures,

살아있고 활동적인 배양균을 함유하는 그릭요거트 브랜드를 찾아보아라.

*culture문화, 배양균

 

which will promote healthy bacteria in your gut to prevent bloating.

그것은 부풀어오르는 것을 방지하기 위해 너의 배안에 건강한 박테리아를 증진시킬것이다.

 

Slowly add a little more fibre to your diet everyday for a flatter belly,

날씬한 배를 위해 매일 너의 식단에 섬유질을 조금씩 더해라.

* fibre(fiber) 섬유질

 

and increase your water intake to aid digestion,

그리고 소화를 돕기 위해 물 섭취량을 증가시켜라.

 

flush out the sodium and reduce bloating.

나트륨을 배출시키고 부풀어오르는 것을 줄여라.

*sodium나트륨

 

3.  ADD A DOSE OF POTASSIUM

칼륨의 양을 증가시켜라.

* POTASSIUM 칼륨

 

Sodium is a big cause of bloating by making your body retain water,

나트륨은 너의 몸에 물을 가둬둠으로써 살찌는 큰 원인이 된다.

 

but potassium helps counterbalance that salt.

하지만 칼륨 소금의 균형을 잡는 것을 도와준다.

 

Slice banana onto your yoghurt,

너의 요거트에 바나나를 잘라 넣어라.

 

or scramble up eggs with tomato and spinach,

또는 시금치 그리고 토마토를 계란과 스크램블 해라.

 

which are other good sources of potassium.

그것은 칼륨의 다른 좋은 원천들이다.

 

4.  SNACK ON CHEESE AND AN APPLE

치즈 위에 사과간식

 

Not only will the protein in cheese keep you full so you’re not tempted to snack more later,

치즈 속에 단백질이 너를 배부르게 해서 나중에 간식의 유혹 당하지 않을 뿐 아니라

 

but it can also help you avoid bloating and gas.

또한 그것은 네가 가스와 부풀어오름을 피하도록 도와줄 수 있다.

 

Pairing it with an apple give you an extra kick of nutrients.

사과와 곁들이는 것은 너에게 영양분의 추가적인 효과를 준다.

 

 “Protein helps the flow of digestion and give you the nutrients your body needs, along with fibre,” says nutritionist Jessica Crandall.

단백질은 소화의 진행을 도와주고 너의 몸이 필요한 영양분을 준다. 섬유질 또한. 영양사 Jessica Crandall는 말한다.

 

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오늘의 기사내용은 어땠나요?

 

저는 소금과 탄수화물이 몸에

 

수분을 많이 머금고 있다는 사실을

 

정확히는 몰랐네요~

 

그래서 연예인들이 다이어트할때는

 

짠거, 탄수화물을 절대 먹지 않는군요~!!!  

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Today’s expression

 

Not only A but also B: A뿐만 아니라 B도

 

영작

 

I not only have to read books but also take care of 11month-baby.

Not only does he like to play games but also take a nap.

They not only want to hold a big party but also invite many celebrities.

 

 

 

 

Not only China but also U.S

명사와 명사를 나열했네요~

 

 

 

that not only flow but also achieve the purpose you need them to.

동사와 동사를 나열했어요~

 

 

이렇게 Not only A but also B:

A와 B에는 품사를 맞춰주어야 합니다~!!

중학교 시험 문제로 많이 나오죠~!!

 

 

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Carbo-load 

탄수화물을 개걸스럽게 먹어치우다.

 

 

I don't coarbo-load anymore.

 

 

 

Time to carbo-load.

 

 

 

Do they carbo-load early in the morning?

 

 

가끔 저도 carbo-load 할때가 있죠.

격렬한 스트레스를

받을 때요. 

몸을 해치고 싶은 

이상한 충동이 ㅋㅋ

하지만 요즘은

라떼만큼 그러지

않는것 같네요~!! ㅋ

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건강, 행복, 부자~

다~ 가져가세요~!!!